nogi trening

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Niedziela 15.01.2023r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 [...]

[...] Lean Away 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/25 25 25 20 Ad1. ciesze się że weszła sześćdziesiątka, technicznie przyzwoicie 2a. ostatnia seria umierałam 4a. [...]

[...] 50x12 55x12 45x12 50x12 55x6 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 14x12 16x12 18x12 18x10 14x12 16x10 16x10 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/23 25 25 20 25/25/25 25 25 20 Chyba zrezygnuje na jakiś czas z przysiadu, alb zamienię go na suwnice i [...]

[...] to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa. Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego skończeniu zrobił coś takiego [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 16-14-14-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 14-12-12-10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 14-12-12-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZEDGLOWY 12-10-10-8 Triceps: [...]

Czwartek Kolejny trening za mna na warsztat poleciały nogi . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/01dad7258fb04dbd3aa4a66027d50a8f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/1bcb2bb9b733c3f9dbf9c3ec5d7b737d.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza [...]

[...] 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia - To co się dzisiaj działo na treningu to była TEKSAŃSKA POMPA! Przy końcu treningu czyli przy prostowaniu i uginaniu uginały mi się nogi, chciało mi się wymiotować. Miałem taką pompe, że nie mogłem zgiąć nogi i co chwila się chwiałem. Byłem chyba lepiej spompowany niż po zażyciu AAKG, Cytruliny, Tauryny, [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Według tego powinieneś ułożyć sobie plan. Rozłóż sobie to na 3 dni np 1. dzień klatka, triceps 2. dzień biceps, nogi 3. dzień plecy, barki ułóż jakiś plan to go ocenimy.

[...] był to ryż brązowy 80g ,200g piersi z kurczaka i sałatka z kapustą pekińską ,czerwoną i pomidorem . Dzisiaj na treningu przećwiczyłem całe ciało i to dosyć mocno , jedynie nogi nie dostały za mocno , ale to nawet lepiej ,bo po poniedziałkowym zaliczeniu Coopera do dziś ciężko mi sie chodzi . Trening wyglądał tak : Seria łączona Wiosłowanie [...]

[...] wagi na serie, żeby osiągnąć właściwą progresję. I jeszcze jedna informacja, nie byłem pewien ile wynosi max waga na 5 powtórzeń, więc to wszystko było na oko. Na plecy i nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy fbw na mase, więc nie dziwcie się, że tak mało podnoszę. UWAGA! - podałem ilość nakładanych ciężarów, bez ciężaru gryfu, który waży ok. [...]

Akurat jestem zwolennikiem fbw więc nie ma problemu. Więc sugerujesz wykonywać trening normalnie w miarę możliwości? Jakie w takim razie dać ćw na nogi? Ile serii ile powtćrzeń?

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

[...] 300x10,10,8 220x17 5. Odpychanie od platformy: 150x12,12,7 120x16 6. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,15,12 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 30x10,10,9,7 Trening super wszedł, nogi jak z waty. Straszny dyskomfort czuje w tylnej taśmie prostownik/poślad/dwójki więc od jutra rozciąganie, rollowanie i rozbijanie pistoletem aż zaskoczy. Od dzisiaj [...]

03.12 Waga: 105.9 Cardio: 25min Dzisiaj wpadły nogi, w końcu w miarę dobry trening po przerwie.. Teraz serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie [...]

20.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Nogi - Hc 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x12,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 80,100,120x10 140x13,10 3. Wyprosty(8): 90,110,130,150x10 170x17,14 4. Hacksquat: 40,80,120,160x10 180x10,8 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 [...]

26.01 Waga: 107.7 Cardio: 25min Nogi 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x14,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 90,110,130x10 150x11,8/9 3. Hacksquat: 40,80,120,160x10 190x10,9 4. Legpress: 155,205,255x15 305x15,10 5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. [...]

16.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11.5,9+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x8,8,8,7 - odcięło przy ostatnim 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 220x20,20,20 - na styk 4. Safebar squat: 100x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria na maxa na 3 i 1/4 długość z workiem 10kg 6. Uginanie leżąc(4): 130x10,10,10 7. A) Przywodzenie: 100x15,15,14 [...]